Na pewno wiesz, że w ciąży powinnaś odżywiać się racjonalnie, aby dostarczać dziecku wystarczającej ilości witamin, soli mineralnych, białka i innych cennych składników pokarmowych.  Ale czy wiesz, co się za tym kryje?

Wybieraj tylko świeże produkty

Robiąc zakupy i przygotowując posiłki staraj się używać produktów jak najmniej przetworzonych. Pamiętaj o prostej zasadzie - im więcej etapów pośrednich i procesów technologicznych przeszedł dany produkt, zanim znalazł się na twoim stole, tym mniej ma wartości odżywczych. Dlatego na pewno lepsze są świeże owoce i warzywa niż te przetworzone, zakonserwowane i zamknięte w puszkach, a kasza czy ryż niełuskany wygrywa z makaronem z białej mąki.

Wprawdzie przygotowywanie dań z surowców pierwotnych jest bardziej czaso- i pracochłonne, ale warto! Ty będziesz czuła się lepiej, a Twoje dziecko będzie miało wszystko, czego potrzebuje do rozwoju i wzrostu.

Nie jedz za dwoje

Czasy, kiedy uważano, ze kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje na szczęście minęły. Twoje normalne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2300 kalorii, zaś dziecku wystarcza dodatkowe 300 kalorii. Porcje jedzenia powinnaś zatem zwiększyć nieznacznie.

Przez całą ciążę odżywiaj się zdrowo, dbając o dużą zawartość w diecie białka, owoców i warzyw pod różnymi postaciami, wybieraj raczej pokarmy pełnoskładnikowe niż rafinowane (np. ciemne pieczywo zamiast bułeczek, kasze zamiast makaronu). To, co zjadasz, rozkładaj na 6 mniejszych posiłków, zamiast na 3 duże. Pij jak najwięcej niegazowanej wody mineralnej oraz naturalnych soków owocowych i warzywnych.